اضطراب و استرس در دنیای کنونی و جوامع مدرن امروزی گسترش بسیاری یافته است. اگرچه میزان سطح دانش و آگاهی و رفاه افزایش یافته است ولی میزان استرس ناشی از کار و زندگی پر تنش در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. به همین علت درمان استرس نیز مورد توجه بسیاری از مردم می باشد. افراد زیادی در جستجوی تمرینهای کاهش استرس هستند و همواره مراکز روانشناسی معتبری هم وجود دارد که در پی رفع این نیاز افراد به درمان استرس و تمرینهای کاهش استرس می باشند. استرس یک واکنش طبیعی افراد به کنشهای استرس زای بیرونی است. بدن با ترشح هورمون ادرنالین میخواهد به فرد در خصوص خطرات هشدار دهد. در واقع فردی که در حین یک روز کاری پر استرس دچار اضطراب میشود این پیام را از بدن دریافت میکند که سلامتی او بدلیل فشار زیادی که به بدن وارد میکند در خطر است. بنابرایناسترس ها و اضطراب ها در یک مقدار کم مفید است ولی افزایش آن موجب برهم خوردن تعادل روانی میشود. در این مقاله به بررسی درمان اضطراب و تمرینهای کاهش استرس می پردازیم. مرکز روانشناسی هنر زندگی شما را در یافتن روشهای موثر درمان اضطراب و کاهش استرس یاری میکند.
عوامل ایجاد اضطراب و استرس و راه های درمان؟
اضطرابها در واقع بدو دسته تقسیم میشوند. آن دسته که ناشی از تهدیدهای فیزیولوژیکی، و دیگر نوعی که ناشی از وابستگی روانی است. در شهر ها و میان مردم جوامع مدرن، هر دو نوع به شدت دیده میشوند. در نوع اول فرد بخاطر کارهای سخت و طاقت فرسای طولانی و استرس ناشی از آن دچار نوعی استرس میشوند و این بصورت مزمن آنها را درگیر میکند. در نوع دوم افراد به شدت به دنبال موفقیت و کسب و کار خوب هستند و این موجب ایجاد نوعی وابستگی روانی بین دستاوردهای مورد نظر و میزان شادی در افراد میشود. در این حالت نوعی وابستگی روانی همراه با استرس در فرد ایجاد میشود که زمینه استرسهای شدید در فرد را ایجاد میکند. درمان استرس در افرادی که ناگزیر درگیر کارهای روزمره و فشارکار زیاد اند با انجام برخی تمرینها برای درمان آن میتوانند تا حد زیادی از عوارض آن بکاهند. درمان استرس زیاد، با تمرین زیاد هم میسر است. مرکز مشاوره هنر زندگی با ارائه مشاوره های تخصصی بسیار کامل به افراد راه کارهای بسیار نوینی را برای رفع استرس و کاستن آن به شما ارائه مینماید. ورزش، مصرف غذاهای کم کالری، مصرف میوه و سبزیجات، مدیتیشن، پیاده روی، ارتباط بیشتر با خانواده، کار، سرگرمی، تفریح و ... همگی میتوانند موجب افزایش آرامش و شادی افراد شوند. تحقیقات نشان داده است که شادی ارتباط مستقیم با کاهش استرس دارد. برخی انواع استرس و اضطراب بصورت مضمن در افراد بوجود میآید که باید در زمان طولانی تری درمان شوند. درمان این نوع اضطراب ها بدون دارو هم میسر است. البته در مواردی به تشخیص مشاور باید استفاده از دارو هم در کنار روشهای بدون دارو استفاده شود. درمان استرس و تمرین کاهش استرس هر دو باید با هم انجام شود. در این صورت است که درمان با سرعت بیشتری انجام میشود. در زیر برخی از مهمترین روشهای درمان اضطراب و تمرینهای کاهش استرس ارائه شده است:
1- روزانه 3 نوبت ورزش سبک به مدت 10 دقیقه
2- مصرف بسیار زیاد آب سالم و بهداشتی مانند آب معدنی
3- استفاده زیاد از میوه و سبزیحات
4- خوردن غذاهای کم کالری
5- مدیتیشن
6- دعا و نیایش به درگاه خداوند
7- تفریح و سرگرمی روزانه به مدت 1 ساعت که بهتر است بیرون خانه باشد
8- اجتناب از تلویزیون و اینترنت بیش از 1 ساعت در روز
9- افزایش ساعات مطالعه به 2 ساعت در روز
10- پیاده روی روزانه 10 دقیقه
11- افزایش ارتباط با خانواده
12- شرکت در گروه های ضد استرس و گروه های مبارزه با استرس
روش استفاده از مشاور روانشناسی برای درمان اضطراب و کاهش استرس
مشاورین روانشناسی بخوبی از سازوکار عملکرد استرس در بدن آگاه هستند و انواع اضطراب را میشناسند. همچنین این مشاوران روشهای مدرن را برای کاهش استرس و درمان اضطراب میدانند و از نحوه اجرای آن برای افرادی که دچار اضطرابهای شدید نیز میباشند آگاه هستند. بنابراین کوتاه ترین راه برای دریافت دانش علیه بر استرس ، مراجعه به مشاور روانشناسی است تا خیلی سریع از نتایج خوب درمانهای استرس بهره مند شوید. کافی است برای درمان آن و تمرینهای کاهش استرس به مراکزی مانند مرکز روانشناسی هنر زندگی مراجعه کنید. اگرچه دوره درمان ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد ولی هر چه زودتر نسبت به مراجعه به این مراکز اقدام شود بهتر است. اضطراب و استرس اگر درمان نشود شدت می یابند و موجب کاهش عملکرد فرد در محیط کار و حتی از دست دادن کار میشود. بنابراین به مشاور مراجعه کنید و بهبود یابید. در زیر مراحل درمان توسط مرکز مشاوره ارائه شده است.
1- مشاوره و دریافت اطلاعات اولیه و اصلی در مورد استرس فرد مشاوره شونده
2- بررسی و تحلیل توسط مشاور و تشکیل پرونده برای فرد مشاوره شونده
3- تعیین روش درمان برای فرد مشاوره شونده
4- ارائه تمرینات غلبه بر استرس در شرایط استرس زا برای فرد
5- پیگیری و ارزیابی تاثیرات درمان تا درمان کامل
منبع: درمان اضطراب و تمرین های کاهش استرس