ورزش در دوران بارداری

ورزش فوائد بیشماری برای افراد دارد. اما برخی گمان می کنند ورزش در دوران بارداری ممنوع است. باید بدانید حتی دردوران بارداری هم می توان به ورزش کردن پرداخت و البته برای این کار نیاز به مشورت با پزشک خود دارید. در صورتی که منع خاصی ندارید، به ورزش بپردازید. ورزش های خاصی وجود دارند که در این دوران مفید به نظر می رسند، در حالیکه برخی ورزش ها منع دارند. در نهایت با توجه به نکات ایمنی می توانید از طریق ورزش کردن سلامت خود و کودکتان را بهبود ببخشید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه مراقبت های دوران بارداری و فرزندپروی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

 

ورزش در دوران بارداری

ورزش به طور کلی در دوران بارداری بسیار سودمند می باشد. مادران باردار با ورزش کردن می توانند سلامت خود و جنینشان را تضمین کنند. عموما ورزش کردن فوائد زیر را برای مادر و جنین خواهد داشت:

• مادر با ورزش کردن، به شکل مستقیم بر دستگاه عصبی خودکار جنین تاثیر می گذارد و ضربان قلب و فشار خون کودک را تنظیم می کند.
• ورزش کردن باعث می شود از اضافه وزن دوران بارداری جلوگیری شود.
• شادابی کلی زن باردار با ورزش کردن افزایش می یابد.
• ورزش کردن باعث می شود خطر دیابت بارداری کاهش پیدا کند. همچنین با تنظیم فشار خون مادر، احتمال زایمان زودرسیا سایر خطرات ناشی از فشار خون بالا را کاهش می دهد.
• ورزش باعث آرامش روانی شده و به خواب بهتر کمک می کند.
• کمردرد و سایر دردهای بدنی، یبوست و خستگی با ورزش کردن بهبود پیدا می کنند.
• به تنظیم هورمون ها کمک کرده و باعث می شود اختلالات خلقی مثل افسردگی در دوران بارداری بروز نکند.

 

نحوه ورزش کردن در دوران بارداری

مادرانی که پیش از بارداری به شکل منظم و حرفه ای ورزش می کرده اند، می توانند ورزششان در دوران بارداری ادامه دهند. البته در مورد ورزشی که می کرده اند و میزان آن باید با پزشکشان مشورت کنند تا در صورت وجود شرایط خاص از توصیه های وی بهره ببرند. این زنان باید میزان و شدت ورزش را در دوران بارداری کاهش دهند تا صدمه ای به جنین وارد نشود. علاوه بر ورزش زوجین باید برای برقراری رابطه جنسی در دوران بارداری نیز شرایطی را رعایت نمایند.

زنانی که پیش از بارداری ورزش نمی کرده اند و الان تمایل به شروع ورزش دارند، می توانند از ورزش های سبک شروع کنند و به فراخور شرایط جسمانی خود اقدام به ورزش های مختلف بکنند. یکی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری پیاده روی می باشد.

ورزش های مناسب در دوران بارداری

علاوه بر پیاده روی ورزش های دیگر که مناسب شرایط یک زن باردار می باشد شامل موارد زیر هستند:

• شنا باعث کاهش درد های بدنی و شادابی و آرامش می شود. البته بسیار مهم است که از استخرهایی استفاده شود که محیط بهداشتی و سالمی دارند، درجه حرارت آب بالا نباشد و احتیاط های لازم رعایت شود.
• دوچرخه ثابت از دیگر ورزش هایی است که به زنان باردار توصیه می شود. البته باید توجه شود میزان آن تحت کنترل باشد و تا جایی ادامه پیدا نکند که ضربان قلب بیش از حد بالا برود.
• یوگا و پیلاتس
• پیاده روی در آب

ورزش های نامناسب در دوران بارداری

ورزش هایی که در دوران بارداری توصیه نمی شوند به طور کلی شامل ورزش هایی هستند که در حالت عادی هم ریسک بالایی برای صدمه دیدن دارند:

• ورزش های رزمی
• ورزش هایی که با توپ و فعالیت شدید بدنی همراه هستند؛ مثلا والیبال، فوتبال و ...
• کوه نوردی در ارتفاعات خطرناک و بالا
• اسب سواری
• اسکی و اسکیت
• غواصی

 

پیاده روی در دوران بارداری

معمول ترین و بی خطر ترین نوع ورزش در دوران بارداری، پیاده روی می باشد. پیاده روی ورزش ساده، سبک و مفیدی می باشد. نکات مهمی که هنگام پیاده روی باید به خاطر داشته باشید موارد زیر می باشند:

• کفش مناسب اولین چیزی است که برای یک پیاده روی خوب و کاهش فشار بر پای خود به آن نیاز دارید.
• در حالت و پوزیشن مناسب راه بروید. یعنی سر خود را به سمت جلو بگیرید، شانه هایتان را به سمت عقب دهید و اجازه دهید شکمتان در وضعیت راحتی قرار گیرد. هنگام راه رفتن به جلو نگاه کنید. این کار باعث می شود تعادلتان بهتر حفظ شود.
• بیش از حد سریع راه نروید. سرعت بیش از حد باعث می شود ضربان قلبتان از 140 بیشتر شود و این مورد می تواند خطرناک شود. پیاده روی باید تنفس شما را تند کند ولی نه در آن حدی که نتوانید حین آن صحبت کنید.
• در گرمای بیش از حد یا رطوبت بیش از حد پیاده روی نکنید.
• در زمین های ناهموار که احتمال برهم خوردن تعادلتان وجود دارد، پیاده روی نکنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه مراقبت های دوران بارداری و فرزندپروی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

خدمات مرکز مشاوره تلفنی خانواده هنر زندگی

 

  مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی

 

منبعورزش در دوران بارداری