فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی صبح ها بیشتر از دیگر ساعات روز احساس افسردگی می کند و بیشتر ساعات صبح را با ناامید، عصبانیت، خستگی و غم شروع می کند. در دیدگاه علمی تر افسردگی صبح گاهی را به نام تغییرات خلقی ناپایدار در خلق و خوی روزانه می شناسند و آن را از افسردگی فصلی جدا می کنند. امروزه افسردگی صبحگاهی را یکی از علائم مهم افسردگی اساسی بر می شمارند. نادیده گرفتن افسردگی صبحگاهیباعث وخیم تر شدن وضعیت فرد و سخت شدن درمان افسردگی می گردد. علائم زیر را بررسی کنید و اگر افسردگی صبحگاهی داشتید، پیش از پیشروی افسردگی به تمام زندگیتان؛ برای درمان اقدام کنید.
برای دریافت مشاوره در مورد افسردگی صبحگاهی میتوانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
منبع : افسردگی صبحگاهی | علائم، تشخیص، درمان
علائم افسردگی صبحگاهی
اساسی ترین نشانه افسردگی از دست دادن علاقه نسبت به کارها یا چیزهای مورد علاقه در گذشته است. در افسردگی صبحگاهی در واقع علائم افسردگی در اول صبح با شدت بیشتری خود را نشان می دهند و فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی، احساس بهتری تا آخر شب خواهد داشت. نشانه ها شامل موارد زیر می شود:
- مشکل در بیدار شدن از خواب و خارج شدن از رختخواب
- کمبود انرژی شدید برای شروع روز
- دشواری در انجام وظایف ساده مانند دوش گرفتن و درست کردن چای
- خواب زیاد از حد
- تاخیر و دشواری در فکر کردن و برنامه ریزی
- بی توجهی یا عدم تمرکز
- ناامیدی شدید
- تغییر در اشتها (معمولا خوردن بیشتر یا کمتر از معمول)
- هر چه از صبح می گذرد، علائم بالا کم رنگ تر می شود و وضعیت رو به بهبود می رود.
دلایل ابتلا به افسردگی صبحگاهی
تاکنون متخصصان دلیل قطعی برای افسردگی صبحگاهی گزارش نکرده اند. اما موثرترین عامل در شروع افسردگی صبحگاهی را اختلال در ریتم شبانه روزی بدن (ساعت زیستی بدن) معرفی کرده اند.
ساعت زیستی بدن؛ فرآیندی است که تمام فعالیت های خواب و بیداری، میزان هشیاری و سوخت و ساز بدن را مدیریت می کند. اختلال در این سیستم موجب می شود که بدنِ فرد، در ساعات اولیه صبح انرژی لازم را تامین نکند و احساس افسردگی به فرد دست دهد. یکی از مهم ترین هورمون های دخیل در این فرایند، ملاتونین می باشد که به فرد حس خواب آلودگی می دهد.
تشخیص افسردگی صبحگاهی
برای تشخیص گذاری افسردگی صبحگاهی؛ روانشناسان در مورد حالات روحی فرد در طول روز سوال می کنند. وضعیت کلی خواب، وزن و اشتها نیز مورد بررسی قرار می گیرد. متخصص بر اساس مدت زمانی که علائم طول کشیده و با توجه به پیش آگهی فرد، احتمال بهبود فرد را تخمین می زند.
البته چون داروهای زیادی می توانند علائم افسردگی را ایجاد کنند، سابقه پزشکی و داروهایی که مصرفی نیز باید در اختیار پزشک قرار بگیرد.
درمان افسردگی صبحگاهی
در صورتی که افکار خودکشی یا آسیب رسانی به خود وجود داشته باشد، هر چه سریع تر باید به متخصص روانشناسی ارجاع داده شود. درمان‌های زیادی برای افسردگی وجود دارند که پرکاربردترین آن ها به شرح زیر می باشند:
- رواندرمانی: در روان درمانی به فرد کمک می شود تا الگو‌های فکری منفی و اشتباه خود را بشناسد و آن ها را با الگو‌های مثبت جایگزین نماید.
- دارودرمانی: درمان با کمک داروهای ضد افسردگی و ضد روانپریشی در کاهش علائم تاثیر دارد، اما از طرفی آزمون و خطا برای یافتن بهترین دارو زمان زیادی می برد. همچنین با دارو درمان قطعی صورت نمی گیرد.
- ورزش کردن: ورزش منظم، خصوصا در محیط های باز، موجب کاهش علائم افسردگی صبحگاهی می گردد. ورزش کردن در صبح، بی خوابی را کاهش می دهد و تابش آفتاب نیز نوعی نور درمانی طبیعی را به ارمغان می آورد. برای اطلاع بیشتر از تاثیرات و ارتباطورزش و افسردگی کلیک کنید.
- تحریک مغز: در وضعیت های حاد و بیماری های خاص از تحریک های مغزی استفاده می شود. در درمان افسردگی های ماژور و مزمن نیز، تحریکات مغزی، گاها نتایج مطلوبی داشته است.
- دیگر روش هایی که می تواند به درمان افسردگی صبحگاهی شما کمک کند شامل طب سوزنی، مدیتیشن و یوگا هستند، که این فعالیت‌ها می‌توانند بسیار در بهبود شادابی شما تاثیر بگذارند، اما نباید جایگزین قطعی درمان‌های پزشکی شوند.
برای دریافت مشاوره در مورد افسردگی صبحگاهی میتوانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.