هنر زندگی | مشاوره روانشناسی

هنر زندگی اولین سامانه مشاوره روانشناسی در زمینه مشاوره خانواده ، مشاوره روانشناسی ، مشاوره تربیت کودک ، مشاوره ترک اعتیاد، مشاوره شخصیت شناسی و...

هنر زندگی | مشاوره روانشناسی

هنر زندگی اولین سامانه مشاوره روانشناسی در زمینه مشاوره خانواده ، مشاوره روانشناسی ، مشاوره تربیت کودک ، مشاوره ترک اعتیاد، مشاوره شخصیت شناسی و...

هنر زندگی | مشاوره روانشناسی

هنر زندگی اولین سامانه مشاوره روانشناسی در زمینه مشاوره خانواده ، مشاوره روانشناسی ، مشاوره تربیت کودک ، مشاوره ترک اعتیاد، مشاوره شخصیت شناسی و... . هنر زندگی اولین سامانه مشاوره روانشناسی تخصصی کشور با مجرب ترین مشاوران روانشناسی پاسخگوی سوالات و مشکلات شما در زمینه های مشاوره خانواده ، ازدواج ، طلاق ، تربیت کودک ، جوانان ، مهارت های ارتباطی ، ترک اعتیاد ، مشاوره روانشناسی ، روان درمانی و ... می باشد. به امید زندگی شاد و سالم برای یکایک مردم ایران...

پیوندها

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «استرس» ثبت شده است

  • ۰
  • ۰
درمان استرس در کمتر از یک ساعت

اضطراب و استرس در دنیای کنونی و جوامع مدرن امروزی گسترش بسیاری یافته است. اگرچه میزان سطح دانش و آگاهی و رفاه افزایش یافته است ولی میزان استرس ناشی از کار و زندگی پر تنش در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. از سوی دیگر ماهیت مشاعل امروزی ایجاب میکند که افراد در حین تحمل استرس و اضطراب بتوانند به وظایف خود نیز عمل کنند. در بسیاری از موراد به همین منظور لازم است تا افراد به درمان استرس در کمتر از یک ساعت بپردازند. اگرچه روشهای درمانی با دارو اینکار را در کمتر از 1 دقیقه برای شما انجام میدهد. ولی استفاده از روشهای غیر دارویی مانند ورزش و برخی توصیه های روانشناسی میتواند استرس شما را در کمتر از یک ساعت کاهش بدهد. درمان استرس در کمتر از یک ساعت یک نوع درمان فوری با استفاده از ورزش و روشهای روانشناختی است ولی درمان اساسی استرس فقط با درمان بلند مدت میسر است. در مراکز روانشناسی معتبر همچون مرکز هنر زندگی ای نکنیکها به شما آموزش داده میشود.

عوامل ایحاد اضطراب و استرس در کمتر از یکساعت و روش کاهش اضطراب

بسیاری از استرسها در محیط های پرتنش رخ میدهد و افراد در کمتر از یک دقیقه دچار حالات استرس و تنش شده و ممکن است این اتفاق برای آنها در هر ساعت یکبار رخ بدهد. برای درمان استرس در کمتر از یکساعت در افرادی که کارهای پر استرس دارند و باید در مورد بسیاری از کارها و وظایف خود نگران باشند، این تکنیکها کاربرد دارد. این نوع استرسهای ناگهانی و کوتاه مدت بسیار بروز میکند. به همین دلیل لازم است که این افراد عواملی را که موجب ایجاد اضطرابهای کوتاه مدت و ناگهانی میشود را بشناسند و با استفاده از تکنیکهای ورزشی و روانشناسی نسبت به درمان آن در کمتر از یکساعت اقدام کنند. برخی از این روشها بطور آنی جواب میدهند. مرکز روانشناسی هنر زندگی روشهایی نوین را برای درمان استرس در کمتر از یکساعت به شما ارائه میدهد. در زیر برخی از این روشها را به شما معرفی میکنیم.
1- نفس خود را برای مدت 15 ثانیه حبس کنید و در این 15 ثانیه روان خود را کاملا رها کنید و اجازه بدهید ناراحتی و استرس را در بدن خود درک کنید
2- یک لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید
3- حرکات کششی را برای مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد 3 نفس عمیق بکشید
4- کمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید
5- یک فنجان عصاره اسطوقدوس بنوشید
6- هر 5 دقیقه یک بار به مدت 30 ثانیه سکوت کنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک اتاق کاملا تاریک و ساکت تصور کنید.
7- از 2 عد گلوله فلزی برای بازی کردن آنها در دستان خود استفاده کنید و آنها را در کف دست خود بچرخانید
8- شکلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید
9- لبختد بزنید و بدون دلیل بخنید
10- به خداوند توکل کنید و او را حاضر و ناظر بر همه امور زندگی خود و دیگران بدانید.

درمان استرس

تمرینهایی که مشاوران روانشناسی برای غلبه آنی بر اظطراب میدهند

روانشناسان با تجربه بخوبی از سازو کار استرس و اضطراب آگاه هستند و اطلاعات کافی داند. تمرینات بسیار ساده ای که مشاوران روانشناسی به مراجعان خود میدهند قادر است در ظرف مدت 15 تا 60 دقیقه اضطراب و استرس شدید افراد را از 50% تا 100% کاهش بدهند. البته در خصوص درمان استرس در کمتر از یکساعت به خاطر داشته باشید که یک مقدار کم استرس و اضطراب عملکرد و تمرکز شما را افزایش میدهد. مشاوران برای اینکه موجب کاهش اضطراب شما شوند تکنینهایی را که در بالا اشاره شد به همراه برخی روشهایی که منحصر به نوع و شدت استرس شما است را طراحی و در اختیار شما قرار میدهند. برخی از این تمرینها برای درمان استرس در کمتر از یکساعت ، باید در حین استرس انجام شود و برخی دیگر باید قبل و بعد از استرش در طول شبانه روز انجام شوند. ممکن است استرس شما ریشه وراثتی داشته باشد که در این صورت باید یک درمان طولانی مدت را به همراه راه حل های آنی برای کنترل استرسها انتظار داشته باشید. برای درمان استرس در کمتر از یکساعت در اغلب موراد استفاده از دارو دارای عوارض جانبی است و از اینرو استفاده از داروهایی مانند لورازپام و پروپونالول و ... توصیه نمیشود. بهتر است از میزان زیادی جوشانده هایی مانند گل گاو زبان و اسطوقدوس استفاده کنید. امروزه تعداد زیادی از گیاهان دارویی آرامبخش بصورت قرصها در داروخانه ها موجود می باشد. بنابراین بهتر است از این روشها برای درمان طولانی مدت استفاده کنید. بهتر است در درمان استرس در کمتر از یکساعت از عصاره گل ساعتی با تجویز پزشک در دوز بسیار کم برای خواب استفاده کنید. خواب راحت موجب کاهش اضطراب میشود. تا یکساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید و یک لیوان آب گرم بنوشد و کمی تمرینات بالا را انجام دهید. در زیر برخی روشهای کاهش استرس برای خواب راحت تر به شما اراده میشود.
1- نوشیدن یک لیوان دمنوش بابونه
2- تمرین مدیتیشن
3- 10 دقیقه ورزش سبک هوازی
4- دعا و نیایش به درگاه خداوند مهربان
5- آغشته کردن یک پارچه تمیز به کمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان

منبع: درمان استرس در کمتر از یک ساعت


  • هنر زندگی
  • ۰
  • ۰
تشخیص و راههای کاهش استرس در کودکان

درمان و کاهش استرس در کودکان

تشخیص و کاهش استرس در کودکان نقش کلیدی در فرایند اجتماعی شدن کودک دارد. ترس و تشویش باعث ابتلا بهاضطراب و استرس در کودکان میشود و لذا والدین باید در مسیر رشد کودکان خود کاملا متوجه بروز و ظهور این عوامل در رفتار ایشان باشند. رفتارهایی مثل خجالتی و گوشه گیر بودن، جزو شایع ترین استرسهای اجتماعی کودکان است که می تواند زندگی آنان را مختل کند. بروز ترس در کودکان، قابل پیش بینی و در تمام سنین، یکسان نیست. نقش محوری خانواده به عنوان عاملی در ایجاد اختلال اضطراب در کودکان و یا رفع آن همیشه مورد تاکید است. در مواردی انتقال استرس برای کودک از پدر و مادر ، بر اثر مشاهده و الگوسازی رفتارهای ایشان صورت می گیرد. کودکان می توانند برای مقابله با استرس و اضطراب و ناکامی، از روش های دفاعی مانند کناره گیری، انکار کردن، سرکوبی و فرافکنی استفاده کنند. کودک یاد گرفته همیشه از موقعیتها و شرایط ناراحت کننده و محرکهای آزار دهنده، کناره گیری کند تا به آرامش برسد. مشاورین روانشناس همچنین مکیدن انگشتان و شب ادرای را نیز از علائم اضطراب و استرس کودکان میدانند که حتی در سنین نوجوانی هم قابل مشاهده است. در واقع وقتی کودک نتواند روشهایی برای مقابله با اضطراب بجوید، مجبور می شود به زمان خردسالی برگردد. دنیای کودک کوچک است و اگر برایش مشکلی پیش بیاید؛ مثلا امتحانی را بد داده باشد و یا در ورزش یا کاری شکست خورده باشد، بدترین سناریو را می نویسد و دنیای خود را تیره و تار می کند. تحقیقات روانشناسان نشان میدهد از هر هشت کودک، یک نفر دچار اضطراب است.

علائم اضطراب و استرس در کودکان

موارد زیر میتواند نشان دهندۀ این باشد که فرزند شما مضطرب است. در این صورت شما بعنوان خانواده مهمترین نقش را در کمک به وی دارید و برای تسهیل این نقش میتوانید از جدیدترین نتائج تحقیقات علم روانشناسی و مشاوران روانشناس استفاده کنید تا علت اضطراب را در وجود کودک پیدا کنید تا زندگی بهتری داشته باشد. نکته ای که باید یک بار دیگر بر آن تاکید کنیم ضرورت تشخیص این اختلال است که هرچه زودتر صورت بگیرد درمان سهل تر خواهد بود.

استرس کودکان و اشتغال فکری به بدترین انتخاب
اگر برای این دسته از کودکان مشکلی پیش بیاید ایشان همیشه به بدترین گزینه فکر می کنند و به جای امید داشتن، ناامیدی همۀ وجودشان را فرا می گیرد.

بدغذایی نشانه بارز استرس کودک

عادتهای غذایی کودکان هم شبیه بزرگسالان به احساساتشان بستگی دارد. کودکان مضطرب ممکن است بطور ناگهانی از غذایی که همیشه دوست داشتند بیزار شوند و یا نسبت به وعده غذایی خود وسواس زیادی به خرج دهند؛ نیز تمایل دارند مخفیانه غذا بخورند، در این صورت می توانند خودشان انتخاب کنند و یا بطور دلخواه غذا بخورند.

ابتلا به مشکلات جسمی ناشی از استرس در کودکان

بیشتر کودکانی که اضطراب دارند از مجموعه ای از مشکلات جسمی مثل سردرد، دل درد، دردهای عضلانی هم شکایت می کنند، این علائم ممکن است باعث شود فرزند خانواده نتواند به مدرسه برود یا در کلاس های فوق برنامه شرکت کند. عکس العملهای فیزیکی نسبت به اضطراب زمانی در فرزندتان نمایان می شود که او نتواند در مورد احساسش با کسی صحبت کند. شاید شما هم عصبی شوید و تصور کنید فرزندتان ادای مریضی را درمی آورد، اما در واقع این اضطراب است که در پس این علائم نهفته است.

استرس در کوکان باعث کج خلقی

اگر کودک استرسی و مضطرب، در تکلم مشکل داشته باشد و یا نتواند احساسش را نسبت به عاملی که سبب اضطرابش شده در قالب کلمات بیان کند، ممکن است تندخو و کج خلق شود.

استرس در کودکان باعث بزرگ کردن مشکلات میشود

در این برهه، کودک تفکرات منفی خودش را بسط میدهد و بیش از حد بزرگ می کند و از عبارات همه یا هیچ بیش از پیش استفاده میکند: «من هیچ چیز را درست انجام نمی دهم» و «چرا من همیشه اینقدر بدم؟» والدین تصور میکنند او دارد همه چیز را بزرگ می کند؛ اما باید به جای این سوء تفاهم سعی کنید از طریق همین کلمات اغراق¬آمیز همه یا هیچ با فرزندتان ارتباط برقرار کنید تا بفهمید عامل اضطراب و نارحتی او چیست.

استرس کودک

دعوا و خشونت بی دلیل نشانه استرس در کودکان است

کودکان مضطرب معمولا رفتاری خشن و عصبی دارند. ممکن است وسایل خود را شکسته و یا تکالیف خود را انجام نداده و کتاب¬های خود را پاره کنند، با دوستان و یا حتی بزرگترهای خود دعوا و درگیری فیزیکی داشته باشند. از جمله نشانه های اضطراب در این مورد این است که اگر از او بپرسیم چرا چنین رفتاری دارد قادر نیست دلیل مشخصی برای رفتارش بیاورد. این رفتار عصبی و خشن و بی دلیل هشداری است به والدین که فرزندشان دچار مشکل شده است.

کمال گرائی و استرس کودکان

بچه هایی که اضطراب و استرس دارند در این مواقع معمولا همه چیز را سیاه و سفید می بینند. دوست دارند همه چیز کامل باشد؛ تکالیف شان، کلاس هایی که شرکت می کنند و یا مرتب اتاق شان را تمیز میکنند. معمولا اضطراب باعث میشود از امتحان کردن چیزهای جدید منصرف شوند، چرا که می دانند وقتی برای بار اول انجامش می دهند نمی تواند درست و کامل باشد. خانواده باید سعی کند به فرزندش تفکرات مثبت را نشان دهد و او را تشویق به انجام کار تازه کند.
مشکل خوابیدن نشانه استرس کودکان است درست مثل بزرگ ترها بچه های مضطرب هم وقت خواب نمی توانند فکر خود را آرام کنند و نگرانی ها و اضطراب ها به سراغ شان می آید. خوابیدن یکی از بهترین زمان های زندگی است و فرزند شما که مضطرب است نمی تواند از بهترین ساعت زندگی خود استفاده کافی را ببرد. پس اگر فرزندتان مشکل خواب دارد ممکن است دچار اضطراب و استرس کودکی باشد.

اضطراب و استرس داشتن کودک نسبت به آینده

هیچ کس در مورد آینده خبر ندارد. همین ناشناخته بودن آینده برای یک عده هیجان انگیز است، اما برای کودکانی که دچار اضطراب هستند ممکن است به کابوس تبدیل شود؛ آن ها تصور می کنند تمام اتفاقاتی که در دنیا می افتد خارج از کنترل آن هاست. اگر اطرافیانشان تجربه های بدی داشتند، تصور می کنند همین تجربه های بد هم برای آن ها اتفاق می افتد؛ بنابراین از آینده می ترسند. این تجربه های بد ممکن است شامل گم شدن در فروشگاه، تصادف کردن و ... باشد. در این جور مواقع شما نمی توانید ضمانت کنید که همچین اتفاقی برای آن ها نمی افتد، بنابراین کارتان سخت می شود. فقط فضایی را ایجاد کنید که فرزندتان بتواند احساسش را با شما در میان بگذارد.

ترس از جدا شدن از والدین نشانه اضطراب و استرس کودکان است

وقتی والدین کودکان یکی دو ساله حتی برای چند ثانیه آن ها را ترک می کنند، شروع به جیغ زدن و گریه کردن می کنند. بچه هایی هم که مضطرب هستند دقیقا همین واکنش را دارند؛ آن ها از جدا شدن از والدین شان وحشت دارند.در واقع در کنار والدین بودن به آن ها حس امنیت میدهد. اما این واکنش می تواند به درس و فعالیت های زندگی شان ضربه بزند. در صورتی که چنین علائمی را در فرزندتان دیدید، به دنبال علت این اضطراب بگردید.
در پایان نکته ای که باید یک بار دیگر مورد تاکید قرار بگیرد این است که دانش مشاوره در روزگار ما توانسته دستاوردهای بزرگی در رفع مشکلات و اختلالات رفتاری داشته باشد. در موارد حاد و بحرانی میتوانید با مشاوران کودک و روانشناس هنر زندگی تماس بگیرید.

منبع: تشخیص و راههای کاهش استرس در کودکان


  • هنر زندگی
  • ۰
  • ۰
استرس در کودکان|تاثیر استرس بر مغز کودک
چنانچه کودک با استرس مداوم مواجه شود، مغزش برای همیشه آسیب می بیند. شاید دیدن این جمله برای شما شوکه کننده و یا غیر قابل باور باشد .از آنجاییکه افراد و گاها والدین دنیای کودک را دنیایی مملو از بازی و بیخیالی می بینند.در نکات تربیتی کودک توجه مشاور روانشناس به این مسئله که کودکان بر خلاف تصورات عموم که عوامل استرس زا را فقط در مسایل مالی،شغلی و... میدانند، بسیار پررنگ است.گاهی که به کودک خود برای درس خواندن استرس وارد می کنید بهتر است بدانید که درک و تاثیر استرس اگر بیشتر از اثر آن بر روی بزرگسالان نباشد قطعا کمتر نیز نخواهد بود.در مشاوره روانشناسی عواملی مانند از دست دادن عزیزان، طلاق ،سوء رفتارهای فیزیکی و روانی ،فقر و حتی گاهی ندیدن والدین در طول روز و ... را منشا استرس در کودک می دانند.شاید اشاره به این نکته که در علم روانشناسی بر آن بسیار تاکید می شود نیز خالی از لطف نباشد که تاثیر بسیاری از مسائل روحی و روانی در زندگی افراد در سنین کودکی به مراتب ماندگارتر و عمیق تر خواهد بود 
تجربة استرس شدید در کودکی، نظیر فقر، غفلت و صدمه فیزیکی ممکن است بخشی از مغز را که مسئول یادگیری، حافظه و پردازش تنیدگی و هیجان است تغییر دهد. این تغییر ممکن است به نوبة خود تأثیری منفی بر رفتار، سلامتی، اشتغال و حتی انتخاب زوج و همسر بگذارد
واقعاً مشخص نیست چرا حوادث دو، سه و چهارسالگی اینقدر ماندگار است و تأثیری طولانی برجا می‌گذارد. در هر صورت، تنیدگی در اوایل زندگی، با افسردگی، اضطراب، بیماری قلبی، سرطان و عدم موفقیت تحصیلی و شغلی رابطه دارد 
هزینه‌ای که چنین تجربه‌هایی بر جامعه می‌گذارد معلوم است، بنابراین، اگر مشخص نشود چه بخشی از مغز تحت‌تأثیر قرار گرفته است، نمی‌توانیم کاری را که باید انجام دهیم

استرس کودکان

تاثیر استرس بر روی مغز کودک


یک بررسی روی 128 کودک با میانگین سنی 12 سال انجام شد. البته، کودکانی بودند که با آنها سوءرفتار شده بود یا والدین آنها را نادیده‌گرفته یودند یا وضعیت اقتصادی اجتماعی ضعیفی داشتند 
کودکان و مراقبان در یک مصاحبه عمیق شرکت کردند، نتیجه نشان داد مشکلات رفتاری و تنیدگی زندگی خیلی زیادی در بین آنها وجود داشت. پژوهشگران در تصویربرداری از مغز بچه‌ها بر هیپوکامپ و آمیگدال، بخشی از مغز که درگیر هیجان و پردازش تنیدگی است، تمرکز کردند. این تصاویر با بچه‌هایی که از خانواده‌های متوسط بدون سابقه رفتار تنبیهی و غفلت بودند مقایسه شد 
پژوهشگران حجم این بخش‌های مغز را محاسبه کردند. نتایج محاسبات دستی نشان داد که هر دو ساختار در گروه اول خیلی کوچک بود، پژوهشگران معتقدند اندازه‌گیری نرم افزاری با خطا همراه است 
این یافته نشان داد که بچه‌های آسیب‌دیده در هر سه موضوع بالا که طبیعتاً برایشان تنیدگی‌زا هم هست، آمیگدال کوچکتری از بچه‌های دیگر داشتند. بچه‌های فقیر و با تجربه سوءرفتار، حجم هیپوکامپ کوچکتری داشتند 
با اینکه مشکلات رفتاری و افزایش همه روزة تنیدگی با کوچکی هیپوکامپ و آمیگدال مرتبط بودند، بررسی با نرم‌افزار چنین تأثیری را نشان نمی‌داد. نکته مهم این است که باید به هر نوع تجربه کودکی توجه خاصی داشت. همین تجربه‌ها است که هر کسی را شخصی می‌سازد که خواهد شد
این پژوهش تنها تغییرات نورولوژیکی را مورد توجه قرار داد، و نشان داد مغز ساختار حساسی است، و نمی‌توان به آن به‌عنوان یک توپ برخورد کرد 
نکته: مغز ساختاری سرنوشت‌ساز است باید مراقب آن باشید.و برای محافظت از مغز فرزندتان،کودک را از استرس دور نگه دارید.
برای  مشاوره روانشناسی می توانید از طریق تلفن ثابت با مشاوران هنر زندگی تماس بگیرید
  • هنر زندگی